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每天跑步机上跑一小时，这样能---吗?

5个月的时间验证，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。

说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是有效，快速，但也是难坚持的一项。

---开始的一周会异常的辛苦，因为身体在这之前---没适应，所以从基础开始：

1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来每天的运动量。

ps：如果想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，家里锻炼器材销售店，轮流3天循环操练。

2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增---间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。

3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。

另外，每天的摄入量我按照我自己的：

早餐喝粥，必饱。

午餐正常，量少。

晚餐水果，香蕉一根。

锻炼流失的水分补充，夏天一瓶500ml矿泉水吧，冬天折半。

夜里不管多饿，放弃，第二天早餐，必饱。

后：上个励志图吧。勿喷。现在还在继续---增肌中…还不算完全成功，至少我是瘦下来了…

一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响的减震效果，而减震效果又对人的身体起着---的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是常见的减震形式，

前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说， 减震柱（球）

往往是减震的关键，既需要有---地减震（避震）效果有需要有---的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。