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研究人员测量了他们的心率和热量消耗后发现，跑步机对锻炼者的全身益处是好的。北京体育大学人体科学学院副苏浩说，跑步机有速度和坡度两种模式，其实质是改变运动强度。大家在锻炼时可以选择3种运动方式，其作用不尽相同。一是只增加跑速，主要---心肺功能和肌肉，可训练有氧耐力、持续运动的能力。二是固定一定坡度，改变速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量---也会加大，且随着速度改变，更能持续增强对心肺功能的---，强度比单纯增加跑速大。这两种方式主要针对的是以放松运动或为目的的人群。三是坡度和速度同时增加，是一种有氧和无氧双重叠加的---，心肺功能、力量素质、速度都能“---”，比较适合有跑步习惯的人。在目前外出运动受限的情况下，想要保持原有的身体机能，甚至想进一步提升的话，可以采用这种方式。一般来说，建议健身后的放松跑，时间好控制在半小时以内，身体微微出汗，呼吸略显急促即可；如果以为目的，可持续1~2小时；如果坡度和强度同时增加，时间保持在1小时左右，或采用高强度间歇方式，比如先以5公里/小时的速度跑3分钟，然后加速到9公里/小时跑3分钟，然后再降回5公里/小时跑3分钟，以此循环。不过，这种方式强度较大，不适合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者体重指数较大，坡度就不宜调太大，易损伤膝关节。苏浩表示，美国的上述研究并不意味着锻炼者应放弃使用其他有氧锻炼设备。对个人来说，佳的有氧锻炼器械应是爱使用的，并不是某种特定的器械。训练方式多样化对锻炼是件好事，不同器械可以---不同部位的肌肉，提高整体的肌肉力量、张力和耐力，还有助于---代谢，从而---水平。 次数用完api key 超过次数---