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锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。在跑步机上以4-4.8公里/小时的速度热身5分钟，然后每2分钟增加0.3公里/小时，直到你觉得以一定的速度继续锻炼45分钟很有挑战性。以固定的速度行走大约1公里，并记录花费的时间。这可能需要15-25分钟。当以4.8公里/小时的速度行走时，行驶1公里大约需要20分钟。在你可以轻松地做几次之后，你可以逐渐提高你的速度，这样你就可以在30分钟内得到---的锻炼。在走完锻炼计划之前，要心里清楚:不要不耐烦。这种锻炼是为了你一生的健康，而不是---之间的---。锻炼频率:的目标是每周3-5次，每次锻炼持续15-60分钟。好是根据你的身体状况制定一个好的锻炼计划，而不是根据你的喜好。你可以通过调整速度和锻炼时间来掌握锻炼的强度。

面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，家里健身房器材专卖店，且有许多信息的提供，读取时是否很有乐趣。

）安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。

）机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

）坡度、速度设定功能：跑步机大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，家里健身房器材电话，速度设定在高时运作是否平稳。

）合身适用度：预设程序，心跳控制上的使用能否全然了解---疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。

夹什么？衣服。跑步机配有紧急制动夹。如果有，把夹子夹在衣服上。万一摔倒，家里健身房器材连锁店，夹子将驱动制动衬块从安全口拉出。此时，运行机会将紧急停止运行，从而避免被传送带拖动。

热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和在户外跑步没什么不同。拉伸腰部和腿部的肌肉和韧带，移动膝关节和踝关节，宿州家里健身房器材，以及定期热身都是---的。

焦点

跑步时，你全身心地跑着，听着音乐，看着正前方电子屏幕上的节目。这些行为和活动对你的身体来说已经足够了。你应该停止玩手机，和你的同伴聊天，环顾四周，突然---。集中精神。集中精神。把重要的事情说三遍。

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