2、 上坡跑。原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。
3、 间歇跑法。按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圈数来代替，跑步机上那个一闪一闪绕圈的红点，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。
跑步机选购攻略
1，跑步带面积
跑步机跑步带的面对对于我们跑步者来说很重要，不管是舒适度，还是出于安全性的考试，室内健身器材报价，都要尽量宽一点的跑步带，至少不要低于1100*35mm这个范围。
2，速度
正常的跑步训练的速度应该是在9-11km/h左右，所以，商丘市室内健身器材，如果是普通的非性的家庭跑步机，那么，我们选择一台速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了，室内健身器材专卖，有一些速度范围更高的，的，价格也更贵，普通人---使用不了那么高的速度，室内健身器材电话，完全没有---去追求高速度满园。
4、安全性不同。跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！
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