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健身的话，男生一般---与增肌，女生一般为---塑型，如果不胖的话就塑型，胖的话就要---加塑型了。训练量每礼拜4到5次，每次40分钟无氧运动加30到40分钟有氧运动（如果不胖可以适当减少有氧运动的时间）。无氧运动每天单独练一个部位，胸、背、肩、三头二头、腹、腿、臀。后期熟练了可以胸、三头一起练，背、二头一起练，信阳市商业跑步机，腿、臀一起练。无氧运动分为漫步机，单车课，跑步机，等各种操课（视自己所在健身房的情况自己决定训练）。小白的话刚开始训练量不要太大，---是无氧运动做力量的时候，以免---。---的话可以买点课程，教练会带会你各部位的器械用法与动作。不想花钱买课的话就每天先在健身房打打酱油，慢慢和里面的会员熟了，自己嘴巴甜一点，多请教那些熟练的会员，他们也会教你各部位的器械动作用法，自己平时也可以在各视频软件平台关注一些健身教练，学习一些健身知识。我就是这样过来的，一节课没买，慢慢和里面会员与教练混熟了，他们就免费教我了，商业跑步机报价，哈哈。后就是饮食了，所谓三分练，七分吃，这个你可以在网上搜索下相关的知识，就不细说了。 次数用完api key 超过次数---

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